Вчера прочитал в одном паблике о том, что если вы хотите заниматься спортом, держать себя в форме, не страдайте ерундой, не изобретайте велосипед, записывайтесь в спортзал. Мол в тут без вариантов, и тренер под рукой, и тренажеров куча, и единомышленники рядом. Знаете, не соглашусь, я уже почти полгода занимаюсь в домашних условиях. И так ли это уж невозможно, и не приносит результатов?
Первое, что я вспомнил в этот момент, это как я прочитал однажды на форуме С.Н. Бадюка, сообщение одного единомышленника по здоровому образу жизни. Он поддерживал идею, что при желании можно держать себя в форме в любое время и в любом месте. И в пример приводил себя, занимающегося офисной работой, но находящего в течении дня 5-10 минут, что-бы допустим покачать мышцы шеи, обычным сопротивлением рук. На самом деле ничего сложного, не нужно никаких тренажеров, времени занимает мало, а упражнение ведь эффективное. Или же сам Бадюк, в какой-то из своих передач говорил, что можно элементарно носить с собой эспандер. Бросил его в машину, вози с собой, он всегда рядом, тренируешь кисти.
Для занятий дома необходимо ведь, на самом деле, не так уж и много, всего лишь пару разборных гантелей или гири, и турник в дверной проем. Ну и возможно, если кому позволяет площадь квартиры, то штанга. Гантели можно положить куда-нибудь в угол комнаты, под диван, на балкон. Они вообще места много не занимают, зато являются отличным снарядом для тренировки практически всего тела. С ними есть возможность выполнять большой арсенал упражнений.
Давайте к примеру разобьем по мышечным группам. Ноги с гантелями вполне можно тренировать, выполняя приседания и выпады, я об этом уже писал ранее. Следующая грудь. Хотите делать дома жим лежа? Поставьте 3-4 табуретки - скамья готова, можно делать жим с гантелями. Один минус - с серьезными весами на таком сооружении не потренируешься, опасно. Но тем не менее, это тоже тренировка, не все ведь изначально серьезные веса таскают. Или разводки с гантелями, на этой же скамье, можно легко выполнять. Так же можно просто делать ежедневно определенное количество отжиманий от пола, для этого спортзал не нужен, задействованы грудь и руки. Большое количество упражнений на руки и на плечи выполняются свободно с гантелями в домашних условиях, и дают хороший результат. Это различные сгибания и разгибания, на бицепс, трицепс и предплечья. И различные подъемы и жимы гантелей для плеч. Перечислять все не вижу смысла, их много, я об этом обязательно напишу позже. Смысл в том, что эти группы мышц то же легко качать в домашних условиях. Что касается спины, то здесь вы конечно, при помощи лишь пары гантелей, не сможете построить спину чемпиона, но тем не менее определенные упражнения делать можно, например тяги одной рукой. Лучше для спины конечно подойдет турник, но это у кого насколько жилплощадь позволяет. Или в завершение упражнения на пресс. Они тоже не требуют обязательного нахождения в спортзале, можно выполнять дома в любой из комнат, хоть целый день. И это я только вкратце обозначил, какие упражнения можно делать дома, имея нехитрый набор снарядов.
И вот так вот, из множества мелочей, элементарных казалось-бы упражнений, я считаю, можно построить полноценную домашнюю тренировку. И я не согласен, что заниматься можно исключительно в зале. Заниматься можно абсолютно везде с абсолютно любыми снарядами и приспособлениями! Японцы например, любую палку или какой-нибудь ненужный камень, в любой ситуации и в любое время могут приспособить для развития своего тела, и могут придумать с ними с десяток упражнений. Я придерживаюсь того же принципа - любую вещь или ситуацию можно подстроить под себя, даже в целях поддержания здоровья. Вывод из всего вышесказанного следующий - если есть желание заниматься дома, за неимением времени или возможности ходить в зал, то возможности всегда найдутся. А при правильном подходе, питании и отдыхе, вполне реально даже начать серьезно качаться. Ведь в занятиях дома то же есть множество плюсов. Не надо долго добираться домой из зала, стоять в пробке. Можно сразу пойти в душ, покушать и лечь спать, или же еще успеть позаниматься домашними делами. Жена не будет ворчать, что пропадаешь в зале. В общем я нахожу в этом множество плюсов. Никого не отговариваю от занятий в зале, просто считаю что при желании можно заниматься где угодно, я это испробовал на себе, и со временем выработал неплохую программу, и результат от занятий есть. Просто не нужно придерживаться строгих стереотипов, имейте свое видение ситуации и результат придет.