Многие из вас наслышаны, что есть определенные упражнения, которые вроде как делаешь на одну мышечную группу, а они еще и серьезно нагружают другую. Например жим лежа в основном направлен на грудь, но так же он заставляет серьезно работать ваши трицепсы и передние дельты. Или попеременное сгибание рук с гантелями,
направлено в основном на бицепс, но помимо него работают, часто забываемые нами предплечья, и те же передние дельты, хоть и немного. И я на себе заметил одно изменение, собственно передних дельт и касающееся. Раньше, во время дня плечевого пояса, я памятуя о косвенных нагрузках конкретно на них, их особо не грузил, поддерживал в тонусе, но серьезно не качал. В итоге мне стало казаться, что передние дельты не растут. Задние чувствовал, горели, росли, средний пучок тоже, а передние, как казалось, не очень. Вот действительно - казалось. И я начал их серьезно грузить, делать до упора подъем гантелей перед собой и жимы. Через 2 дня я делал грудь, и получается снова косвенно грузил передние дельты. И, из-за сильного упора именно на передние дельты, они стали расти, и причем расти не пропорционально другим пучкам. Собственно с чего я и решил написать этот пост, я в зеркало стал замечать, что передние дельты выделяются на фоне остальных. А непропорционально развитые передние дельты создают, как известно, эффект сутулости, пропорции все таки надо соблюдать. Благо, до плеч Фила Хита мне еще далеко, и ситуацию я могу исправить за пару-тройку недель. Но, тем не менее, своим неудачным опытом решил поделиться, дабы кто-нибудь не поступал так же глупо.
Вывод отсюда следующий. Во время составления программы тренировок или последовательности упражнений, не повторяйте моих ошибок, учитывайте что мышцы получают нагрузку и во время выполнения упражнений, которые казалось бы на них и не направлены. Трицепсы например в день рук я серьезно не качаю, только для поддержания тонуса. А качаю я их в день груди, так как наряду с теми же передними дельтами, они тоже получают очень хорошую нагрузку. Попробуйте после жимов лежа поделать упражнения на трицепс, сразу ощутите, что они у вас хорошо забиты. Вообще все мышцы в той или иной степени задействованы в различных упражнениях. Все зависит от того, какие это упражнения. Надо учитывать, насколько сильно во время выполнения какого-либо упражнения на одну группу мышц, будут нагружаться другие мышцы, и через сколько дней у вас тренировка конкретно на эти мышечные группы. Иначе может получиться что вы либо начнете что-то перекачивать, как я например, и терять пропорции, либо наоборот, от чрезмерной постоянной нагрузки мышцы будут просто "сгорать" и не расти. Все еще зависит от техники выполнения. Если вы неправильно выполняете какой-то элемент, то не ощутите те нагрузки, которые косвенно должны идти на другие мышцы. Иногда двойную нагрузку на определенные мышечные группы, можно так же использовать против застоя в росте, что-бы "взорвать" мышцы. Но это, я считаю, может делать человек, который уже достаточно хорошо чувствует свой организм, с опытом тренировок так сказать. Новичку лучше такое не испытывать, можно перестараться. Так что, казалось бы, элементарное составление своей собственной программы, может сослужить с вами злую шутку. Будете качаться, а все бестолку. Как оказывается нужно учитывать все, абсолютно до мелочей. Хорошо что мне хватает ума учиться на своих ошибках, и вносить какие-то коррективы, поэтому я делюсь этим с вами. В общем следите за своей трансформацией, чувствуйте свое тело, и не рвите задницу сразу, лучше сначала сто раз все продумайте, дабы потом не было обидно.