Прозанимавшись около 5 месяцев в одинаковом режиме, практически в одно и то же время, и с одним и тем же арсеналом упражнений, лишь меняемых местами, но выполняемых по тем же дням, я решил внести небольшую корректировку в свою тренировочную программу.
Дело в том, что все это время я, наблюдая за своим самочувствием, прогрессом, реакцией мышц на определенную последовательность в упражнениях, пришел к очень интересному выводу. Ведь все эти дни, проводимые нами с железом, условно можно разделить на 2 типа - легкие и тяжелые. Почему, например, мало кто любит день ног? Потому что это очень тяжело! Соответственно отнесем его к тяжелым дням. Следующим днем у меня идет грудь - тоже задействована крупная мышечная группа, дающая серьезную утомляемость всему организму. Это, опять таки, будет тяжелый день. Аналогичный вывод можно сделать и с днем спины. Тоже тяжелый день. А к более легким дням, дающим конечно хорошую накачку, но не такую общую утомляемость, я отнесу день рук и день плечевого пояса, так как у меня они идут отдельно. Напомню, что это я описываю на примере своей пятидневной программы. У кого-то она может трехдневная, у кого-то двух, просто примите к сведению. Получается что в тяжелые дни, вместе с большей общей утомляемостью организма, нежели в более легкие, в свою очередь стимулируется и большая выработка тестостерона, в отличие от легких дней, так как задействованы более крупные мышечные группы. Соответственно мышцы более расположены к росту именно после этих дней. Моей же ошибкой было то, что я делал 3 тяжелых дня подряд - ноги, грудь, спина шли друг за другом, потом день отдыха и два относительно легких дня - руки и плечи. Я, вместо логичного отдыха, либо проведения более легкой тренировки, после тяжелого дня, еще больше грузил организм на следующий день, и немного загонял его, тем самым тормозив рост мышц, несмотря но большую выработку тестостерона. Как несложно догадаться, после первых трех дней работы на основные группы мышц, у меня уже было меньше энтузиазма к тренировкам, нежели изначально в понедельник, когда оно было огромным. Плюс опять же свою роль сыграли отдых и неравномерное питание в течении дня отдыха. Хотя я стараюсь это соблюдать, все таки организму после такой серьезной трехдневной работы надо отдыхать немного больше, чем просто один день. Да, мышцы задействованные в эти первые три тяжелых дня, растут у меня хорошо, но могло быть и лучше, чего не могу сказать о тех, которые идут затем в два легких дня. Одной из причин я конечно считаю низкую выработку тестостерона в эти дни. Проще говоря организм получает не такой сильный толчок к росту, как в первые три дня, когда я задействовал большие мышцы. И я решил просто немного видоизменить свою программу тренировок, чередовать тяжелые и легкие дни. Я сделал дни тренировок в следующей последовательности - тяжелый (ноги), легкий (руки), тяжелый (грудь), выходной, тяжелый (спина), легкий (плечевой пояс), выходной. Получается, после тяжелой тренировки ног, я не буду так же тяжело грузить большую мышечную группу на следующий день, и сильно утомлять организм, а буду более мелкую - руки. Затем у меня получился день отдыха между тяжелыми тренировками на большие группы, что даст им дополнительное время на восстановление и, в свою очередь, позволит мне более качественно над ними поработать. В общем теперь я не буду бездумно рвать три дня подряд задницу, что бы ужасно устать, а буду комбинировать с умом.
Вывод из всего этого хочу сказать следующий. Не надо необдуманно просто выполнять все подряд, нужно находить какую-то золотую середину, чередовать легкое и тяжелое. И прогресс будет только тогда, когда вы научитесь замечать все мелочи, связанные с тренировками. Я же стараюсь замечать, пусть и учась на своих ошибках. И если полгода назад я считал по другому, то сейчас, опробовав на себе какой-то свой путь, я считаю немного иначе. Для кого-то легкими являются одни упражнения, для кого-то другие, я же исхожу из давно научно доказанного подхода, и размеров мышечных групп. Пока вот такую корректировку я внес в тренировочный процесс, будут еще изменения - буду писать. Этот блог ведь и создан для того, что бы делиться с окружающими как начать с нуля и практически без опыта. Так что, следите за новостями. Занимайтесь спортом, любите свою семью, берегите себя!